nogi trening

[...] wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche [...]

[...] od prawej) bez progresji ciezaru, drugi raz czuje, ze prawa noga jest duzo slabsza, duzo gorzej (szybciej) opuszczam. znowu przez przypadek zrobilam 4 serie 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 40kg (-5) x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 74kg 3x15 (wszedzie dolozylam 1kg 5. uginanie nog w lezeniu x [...]

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] mnie rozprasza i denerwuje @-)). Sen umożliwił trening, trening = lepiej. (I poza tym też i pozytywne wieści, także ogólnie w porządku.) Tylko miska nieogarnięta - odstępy i senność przez całe popołudnie od posiłku potreningowego - ale już trudno, bez tragedii. Już po południu czułam nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-09-10 09:55:24

[...] okrężne na wątrobę Lewe kopnięcie frontalne Lewy,prawy prosty Lewy łokiec Lewe, prawe kolano Lewe,prawe kolano okrężne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Ręce i nogi Runda tajska Technika z partnerem. Lewy, prawy prosty -''- + kopnięcie okrężne na wątrobę Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawe kolano na głowę (z naciągiem) Unik [...]

[...] Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio – 25min jogging Siłka – trening z środy (w środe będą nogi) Rozpiętki 4x10 11kg Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg(neutral), 25kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 55kg, 55, 58, 61 [...]

[...] posiłek - twaróg zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek Trening Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15 Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

51 dzień Witam Dziś dzień nietreningowy i w końcu w domku Mam zamiar zajadać się gyrosem przez całe dwa dni i ciastem ( Murzynkiem)plus zupa ogórkowa mmmm ogólnie widać że rodzice się zatęsknili Dodatkowo mamuśka powiedziała że misiek się zrobiłem więc banan na ryjku był . No ale nie mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min [...]

Mikers - tu chodzi o proporcję ;-) 11 września, 7 tydzień Nogi 1. Uginanie przywiązanych do kostki u nogi ciężarków, stojąc jednonóż %-) 8p x 5/8p x 6/8p x 7/10p x 8(ok) 2. mc na prostych 10p x 20/10p x 22/10p x 24/10p x 26(ok) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/ + 6p x 50/+5p x 30 4. Wykroki 10p x 12/10p x 14/10p x 16/10p x 18 5. Łydki [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek [...]

Dzięki :) Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Ostatnia seria 180 kg x 5 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria W reszcie żadnych ciekawych zmian nie było. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Podczas tego ćwiczenia kolano mi się wcześniej "zepsuło"., dlatego uważnie, powoli robiłem tym razem. Poszło OK. MCNPN - poszło OK... Chyba %-) Wspięcia na palcach - pod nogi krążki. Pierwszy raz zrobiłem z tym ciężarem tyle powtórzeń, ile było w planie. Cholernie bolało. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężar taki sam. Jednak dokładnie, powoli [...]

[...] klatki piersiowej - dotykanie dłońmi parkietu, na liczebnik dwa razy - 50 pajacyków - pozycja annun so Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjne wymachy b) statyczne - proste nogi i doginanie - lewa z przodu i doginanie, potem prawa - lewa z przodu na pięcie i doginanie, potem prawa - klękanie i do lewej, potem prawa - lewa noga zgięta, prawa [...]

[...] 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka musi zrobić ucieczkę przed wejściem w nogi, to samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę 1 runda po 15 na osobę 2 runda po [...]

[...] 7 sztabek) pompki na poręczach 3 serie ( 15, 10, 8) brzuchy ławka skośna 3 serie- ostatnia z talerzem 5 kg po 20 powtórzeń brzuchy ławka pozioma unoszenie nóg - poręcze - nogi proste 3 serie po 15 , kolana 2 serie po 15 piłka- brzuchy 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 , skrętoskłony 3 serie po 20 worek- 25 minut zadaniówki kettler- 25 [...]

[...] - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka była krótka ale intensywna Rozciaganie: a) dynamiczne tradycyjnie wszystkie wymachy b) - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga strona i tak dwie serie - dwitchook dwie serie - rozpychanie [...]

[...] - skakanka - kolanka dół, góra- po 10 razy, kolanka na zewnątrz po 10 razy i do wewnątrz po 10 - 30 przysiadów - rozciąganie a) dynamiczne tradycyjnie b) statyczne - nogi razem i doginanie - lewa z przodu, potem prawa, znowu razem - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop i druga noga dwie serie - dwitchook dwie serie - [...]